寒露时节的起居调整
进入2025年寒露，天气会变得明显凉爽，早晚温差较大，小编建议大家要调整好作息时间，避免贪凉和夜间熬夜。适当早点休息，注意保暖，特别是脚部和腰部的防护，可以穿上柔软的秋衣秋裤，减少风寒侵袭身体。清晨和傍晚的外出可以适度减少，避免在露水较重时活动，有助于身体适应季节变化。
饮食适宜温补养胃
此时节容易伤脾胃，饮食方面不宜过于油腻、辛辣，小编建议选择温和滋补的食材。适合多吃一些山药、莲子、红枣、栗子等，有助于养胃健脾。可以炖一些鸡汤或者羊肉汤，帮助身体驱除寒气。如果喜欢喝粥，可以尝试加入南瓜、百合、糯米等食材，让肠胃更加舒适。同时应减少冷饮和生冷食物的摄入，保护肠胃健康。
身体锻炼注重保暖
寒露之后，锻炼虽然很重要，但小编建议选择柔和的运动方式。适合散步、慢跑、打太极拳等，不宜剧烈运动。外出运动时要注意添衣，避免运动后受凉。运动时间以上午阳光充沛或下午较暖为宜，有利于阳气的生发。如果爱好晨练，运动前做好热身，防止肌肉拉伤。
呼吸道防护不可忽视
寒露的时候，很多人容易出现喉咙干涩、咳嗽等症状。小编建议家中可以适量煮些生梨、银耳汤，这些食物有润肺止咳的效果。外出时可以用围巾护住口鼻，预防冷空气刺激呼吸道。多饮温水、避免烟酒，可以减轻嗓子的不适。
情绪管理与心理调养
季节转换时容易产生情绪波动，小编建议大家多做些轻松愉快的事情，比如听舒缓的音乐，和家人朋友交流，保持心情平和。如果感觉压力较大，可以做些深呼吸、冥想练习，帮助身心放松。提前安排好每天的生活起居，避免因为突然的变化导致焦虑。