白露节气的饮食特点
白露是二十四节气中的一个重要时点，通常给人以气温逐渐降低的印象，空气里的湿度也开始下降。在2025年白露这一天，很多地方早晚已经变得稍凉，身体的阳气逐渐收敛，阴气则在增加。小编建议大家在选择饮食时以温润、滋阴为主，不要吃太多寒凉或油腻食物，也不要暴饮暴食。
养阴润肺的食物选择
白露时节容易出现咽干、皮肤紧绷、口干等情况。这个时候，小编建议可以多吃一些滋阴润肺的食物，比如百合、银耳、梨、蜂蜜和杏仁。用这些食材做成汤或者甜品都不错，比如银耳百合羹、冰糖炖梨，这些有助于缓解秋燥，让人感觉口腔和鼻腔比较滋润。
适合热食的推荐
此时天气还没有彻底转冷，但早晚温差明显。小编建议大家可以选择一些温和的热汤和粥类帮助身体适应变化。比如莲子百合瘦肉汤、山药排骨汤、南瓜小米粥。这类食品不仅能补充营养，还对肠胃比较友好，尤其适合体质虚弱或容易受凉的人。
减少油腻辛辣的摄入
随着气候干燥，很多人会感觉到上火和口舌生疮。小编建议在白露时节尽量少吃一些油炸和辛辣的食物，比如烧烤、辣火锅，还包括过咸的腊肉腊肠。这些食品会刺激口腔和肠胃，不利于秋天养生。
推荐家常白露养生食谱
2025年白露这一天，小编建议可以尝试做一道枸杞百合炖鸡汤。准备一些新鲜鸡肉、枸杞、百合，炖煮两个小时左右就能入口，汤味鲜美，适合全家人享用。如果喜欢吃甜品，可以炖一道冰糖雪梨放点川贝，帮助滋阴润肺。早上喝一碗南瓜小米粥，也是很好的选择，养胃又暖身。
搭配时令蔬菜更佳
白露时候，很多豆类、薯类和绿色蔬菜都正当季，比如毛豆、秋葵、山药、菠菜、莴苣。小编建议搭配着肉类和主食一起食用，不仅能让身体吸收多种营养，还能提升用餐口感。如果家里有老人孩子，可以多做一些炒青菜、清蒸南瓜，这些对肠道和免疫力也有帮助。
饮水习惯的调整
秋季空气变干，饮水方式也应该调整。小编建议少量多次饮白开水，可以帮助维持口腔和咽喉的湿润。除此之外，适当喝一些淡盐水或花草茶也是不错的选择，比如菊花茶、枸杞茶，这样能让身体在白露时节更加舒适。