时令水果助阳生津

这天正值盛夏，气温高、湿气重，人容易出现中暑、口渴、食欲不振等问题。建议多食用当季的新鲜水果，如西瓜、桃子、李子和杏，这些水果不仅水分多，能有效补充因出汗丢失的体液，还富含多种维生素和矿物质，有助于清热生津，缓解暑热带来的不适。

绿豆汤清热解暑

绿豆性凉，具有很好的清热解毒功效，尤其适合在这天食用。用绿豆煮汤时可以加入少量冰糖，不但口感更佳，而且滋阴养胃，有利于缓解因高温引起的烦躁、心慌及暑湿困倦。此外，绿豆汤还能帮助身体排出多余湿气，非常适合夏季养生食疗。

莲子百合养心安神

炎炎夏日容易导致心火旺盛，夜间失眠或情绪烦躁也是常见症状。这天若有类似情况，可在饮食中加入莲子和百合炖汤或煮粥。莲子健脾养心，百合清心润肺，两者搭配不仅滋补，还有安神助眠的作用，是夏季养生的理想食材。

苦瓜降火助代谢

苦瓜性寒，有清热解毒、降火明目的功效，这天食用苦瓜，有助于降火气，清理体内积热。无论是清炒苦瓜、苦瓜炖瘦肉，还是拌苦瓜凉菜，都是不错的选择。适量摄入还能帮助调节血糖、促进新陈代谢，非常适合高温时节调养身体。

多喝淡汤少吃油腻

在这天，高温会诱发食欲下降，建议饮食上多以清淡为主。可以喝点冬瓜汤、丝瓜汤、番茄蛋花汤等，既易于消化，又有助于补液清热。避免食用过于油腻和辛辣的食物，以免加重肠胃负担，同时也能减少上火、长痘等夏季常见症状。

健脾祛湿从饮食入手

夏季湿气重，容易导致头重乏力、食欲不振等脾虚症状。可以适当吃些薏米、茯苓、红豆等健脾祛湿的食材。将薏米、红豆煮成粥或糖水，既可补充能量，又能有效排除身体多余湿气，增强脾胃功能，提高身体对湿热环境的适应能力。

饮食需注意时间与方式

除了选择合适的食物外，饮食的时间与方式也尤为重要。建议饭菜在中午11点到12点之间吃完，此时阳气正旺，消化功能较强，有利于营养吸收。同时，应避免吃太快、吃太饱，多咀嚼、少食多餐，也能助于肠胃的调养和身体的清凉度夏。