2025年小暑这一天适合做什么养生食谱？

2025年小暑这一天，气温通常比较高，湿气也变得重。这种天气很容易让人觉得没有胃口，容易出汗。如果饮食不当，身体可能会感觉更加疲倦。小编建议在选择食谱时，尽量选择一些清淡、易消化、具有清热解暑作用的食材，避免油腻和过甜的食物。可以多吃一些有助于养心安神、帮助身体排湿气的食物。

夏天是瓜果蔬菜丰收的季节，新鲜的食材最适合养生。小编建议，多吃苦瓜、黄瓜、西红柿、绿豆芽等蔬菜。这些蔬菜不仅能够凉拌吃，还可以煮汤。比如苦瓜炒蛋可以帮助清心降火，黄瓜拌木耳开胃又脆爽。西红柿煮蛋汤温和不刺激，适合小暑当天中午或晚饭时饮用。

小暑天气容易让人出汗多，身体中的水分流失快，补充水分非常重要。小编建议可以多喝一些有养生功效的汤水。例如绿豆汤能够帮助消暑解渴、清热利尿；冬瓜排骨汤具有利水去湿、润肺健脾的功效。汤品不宜过咸，也不要加过多油脂，这样更利于身体调养。

小编建议小暑这天饮食要均衡，主食除了大米、面食外，也可以适量加入燕麦、小米、薏米等五谷杂粮。薏米有助去湿，燕麦和小米较容易消化，可以用来做杂粮粥或八宝粥。这类粥类早餐或晚餐吃，会让身体觉得更加轻松，不容易有负担感。

夏日容易烦躁，影响睡眠。小编建议可以多吃百合、莲子、银耳。这几种食材适合做甜汤或者做粥，不仅口感清润，还能起到安神的辅助作用。百合莲子银耳粥就是一道简单又受欢迎的小暑养生食谱。通常晚上食用效果较好，能够帮助放松身心，有利于第二天的精神状态。

饮品选择上，小编建议少喝冷饮和含糖饮料，可以选择自制的淡盐水、绿豆汤、薄荷菊花茶等。淡盐水能在大量出汗后帮助恢复体力，温度以常温为宜。薄荷菊花茶也有提神清热、舒缓情绪的效果，适合小暑这样炎热的日子饮用。