顺应节气调整作息

小编建议大家在小暑节气天气变热的时候，作息时间要适当调整。白天气温高，尽量减少中午外出活动，保证午休时间，可以缓解体力消耗。晚上天气稍凉，适合进行适量锻炼。早睡早起能让精神更好，也更容易适应该季节的节奏。

饮食多样轻清为好

在小暑期间，天气更加闷热，小编建议饮食尽量以清淡、易消化为主。可以多吃绿豆汤、银耳汤、莲子粥等解暑滋润的食物，同时搭配时令瓜果，比如西瓜、黄瓜、苦瓜等。这些食物不仅能补充水分，还能帮助降温。避免大鱼大肉，不要过度进补，以免带来负担。

规律补水防中暑

天气热容易出汗，小编建议大家要多喝水，并注意规律补水。不要等到口渴才喝水，可以随身带一杯温水，少量多次地喝，帮助身体及时补足流失的水分。温热水比冷饮对肠胃伤害更小，可以适当喝些淡盐水防止电解质流失。

适当运动避免烈日

小编提醒运动爱好者尽量选择早晚凉爽时候户外锻炼。中午阳光毒辣时不宜外出活动，可以在室内做一些简单的拉伸运动或者瑜伽，既不会中暑，也能保持身体状态。运动量不宜过大，适可而止，汗出微微即可。

保持心情平和舒畅

天气一热，可能会让人心烦气躁，小编建议多给自己制造一些放松和开心的小仪式。可以听喜欢的音乐、看一部轻松的电影，或在家养养绿植。心情舒畅的时候，身体也会更健康。遇到烦心事时，及时调节自己情绪，让内心安静下来。

室内通风预防湿气

小编提醒家里要常通风，尤其是早晨和傍晚，可以让空气流通，减少屋内闷热和湿气。潮湿闷热的环境容易滋生细菌，可以使用风扇或空调辅助降温，但要避免直吹，防止受凉感冒。

衣着清爽防止暑湿

小编建议大家选择宽松、柔软、透气的棉麻衣物，能帮助皮肤更好地呼吸。衣服颜色以浅色为佳，有助于反射阳光降低体表温度。出门的时候最好戴帽子或者撑伞，防晒的同时还能预防中暑。衣物要勤换洗，保持清洁干爽。