夏季养生，从饮食清淡做起

这天正值盛夏，炎热的天气容易引发身体内热、口干舌燥、出汗过多等问题，饮食宜以清淡为主。尽量避免油腻、辛辣、生冷食物，多摄取易消化、有助于清热解暑的食材。例如，绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜炒蛋都是不错的选择，不仅清热解毒，还能帮助补充水分。

多吃时令瓜果，补充水分与维生素

这天正是西瓜、甜瓜、哈密瓜及桃子等时令瓜果大量上市的时节，这些水果水分丰富、味道清甜，是消暑解渴、补充维生素和矿物质的好帮手。尤其西瓜含有丰富的水分和钾元素，有助于预防中暑和调节体内电解质平衡，每日适量食用对养生极为有益。但需注意，不可一次性吃太多，以免造成腹泻。

三餐定时，温凉适中

夏天气温高，人的胃肠功能相对较弱，在这天应注意三餐规律，避免暴饮暴食。早餐可以选择小米粥配清蒸蛋，中午选用凉拌苦瓜、凉面一类的清爽菜肴，晚餐则以稀饭、炖汤为主，注意用餐时食物的温度，不宜太热或过凉，以免刺激肠胃，影响消化吸收。

补气养阴，调理脾胃

夏天阳气最盛，但人体易耗气伤津，应适当补气养阴。这天可以食用山药、百合、银耳等润肺养阴的食材，既能保养体内津液，又可提升免疫力。例如百合银耳莲子羹，甜而不腻，是一道滋润去燥又养胃的佳品，适合家庭日常养生饮用。

绿茶和花草茶助清热解暑

高温天气出汗多，人们容易感到烦躁疲倦。适当饮用一些具有清热解暑功效的茶饮，对舒缓情绪和补充体液大有裨益。这天建议饮用绿茶、菊花茶或金银花茶，可清肝明目、降火消暑，还能起到一定的抗菌、抗氧化作用。注意茶饮不宜太浓，空腹和睡前避免饮用。

巧选蛋白质来源，保持营养均衡

在高温环境下工作和生活，容易让人食欲减退，但身体所需营养不能少，尤其是蛋白质。在这天，建议选择容易消化、低脂高蛋白的食物，如鱼类、鸡胸肉、豆腐、豆浆等，可以有效补充身体所需蛋白质，又不带来过重的肠胃负担。

适当喝粥调养，润燥降火

粥品在夏天也是养生饮食中的佳选。这天可以选择绿豆粥、莲子百合粥、薏米粥等具有清热、去湿、润肺、滋阴功效的食材入粥，早晚食用一小碗，有助于调和脾胃、补充水分，又能增强身体抗暑能力。

避开生冷食物，保护肠胃功能

虽然夏季天气闷热，不少人偏好冰镇饮品和冷饮，但在这天，忌口生冷尤其重要。过多摄入冷饮易导致肠胃血管收缩，造成腹泻或消化不良等问题。若想解渴，可选择常温白开水、淡盐水或自制果蔬水，有效补水且健康。