小暑节气的传统习俗
这天正值小暑节气，属于二十四节气中的第十一个，意味着天气开始由热转向更热，也预示着夏季的高潮即将到来。我国传统上非常重视节气的交替，因此这天在不同地区有各种对应的传统习俗，旨在顺应自然变化、祈求身体健康和农作丰收。
食新尝鲜的民间习惯
在这一节气里，有“食新”的风俗，民间讲究吃新收的小麦做的面食，如面条、馒头等。尤其在江浙、湘赣一带，人们会使用最新收获的食材制作应节佳肴，以表对丰收的感恩，同时也寓意身体适应新的季节，带来好运。吃新不仅是味蕾的享受，更是一种文化的传承。
晒书晒衣的养生智慧
这天也是“晒伏”的好时机，民间有“晒伏晒书晒百病”的说法。人们会趁着阳光充足，把冬季储藏的被褥、衣物、书画等取出晾晒，既可去潮驱霉，也认为阳光有驱病纳福的功效。此习俗传承至今，在很多地区依然流行，尤其是在南方潮湿地区更是被广泛采纳。
饮伏茶以祛暑养生
喝伏茶是这天的重要习惯之一。伏茶通常采用绿茶做基底，加入金银花、菊花、藿香、甘草等中草药，有清热解暑、利湿去火的效果。每逢这天，不少家庭和茶馆都会特意熬制伏茶，既是一种家庭保健措施，也体现出中医“未病先防”的理念。
祭祖祈安的传统仪式
在部分闽南与客家地区，这天还会举行简约的祭祖仪式，祈求先人保佑家宅平安、五谷丰登。家庭成员会备上瓜果、米饭、香烛等供品，在家中祖先牌位前进行祭拜。这一习俗表达的是一种感恩与敬祖的精神，是中华传统文化中不可或缺的一部分。
早起晨练顺应时节
在传统养生文化中，这天属于阳气旺盛的阶段，特别适合晨练。老一辈人讲究“夏练三伏”，这一天清晨气温尚未炎热，不少人会选择在公园、湖边等地晨跑、练太极，以调理身体机能，增强抵抗力。这一传统已经演变为现代人夏日健康的生活习惯。