2025年立秋有哪些传统习俗和养生小知识你知道吗？

2025年立秋，大约在每年八月初，是二十四节气中的第十三个。它代表着炎热的夏季逐渐结束，凉爽的秋天正式开始。在中国传统文化中，立秋被认为是气候和能量转变的日子，有许多与生活相关的习俗，反映了人们对季节变化的敏感和重视。

立秋时期，北方有“贴秋膘”的习惯。在这一天，很多家庭会准备各种肉类美食，如炖肉、红烧肉等，希望通过进补来补偿夏天因酷暑而损失的体力和营养。南方有吃“立秋瓜”的习俗，通常是吃西瓜、甜瓜等，意为消暑防病，也象征着夏天的结束。

还有一些地方喜欢在立秋吃饺子。人们认为饺子包裹各种馅料，好像把夏日的烦恼包起来，一起吃下去，从而迎接新的秋天。小编建议如果体质偏弱的人，在立秋适当选择些易消化的食物更为合适。

立秋之后，气温开始逐步下降，早晚温差明显，人体容易出现疲乏、感冒等症状。传统上主张要顺应季节调养身体。小编建议在饮食上可以适当多吃一些含有维生素C和蛋白质的食物，比如新鲜蔬菜、豆制品、鸡蛋和瘦肉，有助于增强抵抗力。

喝水方面，小编建议每天补充足量的水分，避免因天气转凉而减少饮水量，否则容易引发秋燥。可以喝点淡茶、银耳羹等润燥饮品，让身体更适应秋季的干冷。

立秋之后，昼夜温差增大，作息要适当调整。小编建议晚间避免过晚入睡，坚持早睡早起，室内尽量保持空气流通。锻炼方面可以从剧烈运动转为中等强度，比如慢跑、散步、打太极，以保护体能不被过度消耗。

对于平时工作压力大、容易疲劳的人，早晨可尝试做简单伸展操或呼吸练习，有助于提升精神状态。锻炼时间可以选在早晚气温适宜时段，避免正午高温。

针对立秋后温度变化，衣物也要随时增减。小编建议早晚适当添加薄外套或长袖衬衫，防止受凉引发感冒。住在南方潮湿地区的人要注意室内通风和防潮，北方干燥则可适当增加一些湿气，比如室内放一盆清水。