这天的时令食材推荐
这天正值夏季盛期，炎热的天气让人体容易出汗，消耗较大，因此饮食上宜选择清热解暑、补充体力的食材。推荐选择冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜、绿豆等具有清热去火作用的食材。特别是冬瓜汤和绿豆汤，不仅能为身体降温，还能利尿排毒、缓解疲劳，有助于维持身体的水分平衡。
适合的传统佳肴
在酷热的这天，传统习俗中常会食用具有夏季特色的传统佳肴。例如，凉拌木耳、拍黄瓜等清爽小菜，不仅口感清脆，并富含抗氧化成分，适合夏季开胃解腻。同时，可以准备地道的清蒸鲈鱼，营养丰富且易于消化，有助于补充体能而不会增加肠胃负担。
滋补与养生兼顾的餐食
虽然天气炎热，但这天依然可以适量选择一些轻滋补的食物，例如枸杞鸡蛋汤、山药排骨汤等。这类汤品搭配适度养生配料，不仅能增强体质，还不会带来过多腻感，非常适合现代饮食需求。此外，银耳莲子粥也是不错的选择，既养颜又润肺，适合一家老少共同享用。
清凉甜品不可少
高温天气里，一道清凉甜品可以带来全身的舒缓与满足。推荐尝试绿豆汤、西米露、杨枝甘露等甜品，它们不仅能够补充能量，还能有效清热消暑。尤其是手工制作的豆花和仙草冻，配上少量蜂蜜或者凉粉，既健康又降低了对冰激凌等高糖冷饮的依赖。
注意水分与电解质补充
饮食上除了吃得清淡可口，也要注意及时补水。可以饮用自制的淡盐水、柠檬水或者加入薄荷叶的果蔬水，不但清新提神，还能帮助身体维持正常的电解质平衡，预防中暑和疲乏。避免高糖和高咖啡因饮品，以防加重体内水分流失。
适合户外野餐的便携美食
这天如果计划和家人朋友外出郊游或野餐，可以准备一些方便携带且适合室外食用的美食。例如寿司饭团、冷面、水果拼盘和自制的低糖饮品等。这类食物兼具饱腹感与清爽口感，非常符合户外就餐的实际需求。同时也能避免油腻和食物中暑的风险。